悉尼帅大叔6块腹肌秒杀小鲜肉 免费分享价值数千澳元的健身Tip

【今日澳洲9月22日讯】对许多人来说，保持健康要花费大量金钱。在澳洲，我们很幸运拥有优秀健身房，不过大多数都要求缴纳高额会员费达数千澳元。不过Bondi海滩的私人教练Dylan Rivier与FEMALE分享了免费健身的小诀窍以及自己的一日饮食菜单。

（图片来源：《每日邮报》）

据《每日邮报》报道，这位37岁男子也喜欢在户外做引体向上、俯卧撑及直腿抬起各10次，深蹲20次，100米跑步，以上运动每天重复6次。Dylan称大家不需要付钱去健身房，或者参加健身循环课程。他说：“如果你住在澳洲，那么我们已经拥有了最好的户外健身场所。我喜欢HIIT，也喜欢在Bondi海滩的软沙上跑步，以此来转换胃部的顽固脂肪。”

（图片来源：《每日邮报》）

当谈到饮食习惯，Dylan说：“如果你想拥有腹肌，那么你需要减少精糖摄入量和控制酒量。而且饮食要保持平衡，摄入适当的脂肪、糖类及蛋白质。如果你想看到效果，那么就需要找到适合自己的锻炼方式，并一直坚持下去。

（图片来源：《每日邮报》）

最后，Dylan分享了他如何恢复身材的经历。在2013年一次音乐节上，他因为喝了含胶水而感染了细菌，体重在几周内减少了17公斤。出院后便开始自己的健身旅程，他说：“我那时要去农贸市场购买新鲜的农产品，并确保我所购买的一切食品都是有机本土的。开始锻炼身体时，在最初的几个星期里，我每周最多只能训练3次，但是我一直坚持，慢慢地我感觉越来越好。”

（图片来源：《每日邮报》）

Dylan 说：“我分享这些，只想告诉大家一切皆有可能。我们的健身之旅还很长，这应该是我们余生要一直坚持的事，而这也是我打算做的事。”

（实习：Lan）