【审美】“湿巾腰”什么鬼？！真的别再作死了（组图）

hi姐妹们晚上好呀~

天热了衣服越穿越少，冬天囤的过冬的脂肪感觉要被发现了。

最近又出了新的名词形容腰细，这真是躲过了A4腰、反手摸肚脐，没想到还有湿巾腰、漫画腰，这也太难了吧。

宋轶这个腰真的是好细，看过不少女星为了好看非常“拼命”。

之前微博之夜张萌小姐姐的就非常拼，复古礼服裙上身，妖娆小细腰很是令人羡慕但是紧接着我们也看到了她晒出了为了腰细进了医院。

前几天还有一个漫画腰挑战，这种变了味的腰细软挑战感觉大家的审美都出现了“畸形”，谁不喜欢“白幼瘦”但是过度去追求瘦是不健康的，减肥瘦身应该是适度的不能以损害身体为代价，那只会是不可逆的。

很多妹子腰上都有幸福的肉肉，小腹突出，其实是多种原因导致的。

判断自己是哪种问题，我们才能对症下药，今天我们分享的是针对久坐不爱运动的妹子们减肥对策。

减肥基本上就是管住嘴迈开腿，守住这个大原则我们再去看执行的小细节。

让我给大家一一道来。

俗话说“三分练，七分吃”由此可见吃的重要性，吃也是有吃法的不是瞎吃，不吃也是有不吃的诀窍的，一味地节食减肥不仅损伤身体，自己也很痛苦，而且还会反弹，吃力不讨好。

接着看看怎么个吃法吧~

喝水！喝水! 喝水! 重要的事情要说三遍。

虽然渣男语录里有多喝热水这句话，的确渣但是喝水真的是有用的。

水是新陈代谢不可或缺的,脂肪代谢需要大量的水参与。体内水分不足身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。体内缺水会导致人体基础代谢率下降。

如果每天喝水量可以达到1.5L那么每年可以多燃烧一万七千的卡路里，也就是说在自己什么都不需要做的情况下，每年可以减重五斤左右。

一下子喝太多水，肾脏就会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，这样你喝下的水会加速流失，没有足够时间送到身体各处。

一次急剧大量饮水，还可能引起水中毒。

不渴不等不缺水。

当你感到口渴，身体已经失去 了1%-2%的水了，这时候，你的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态了，长期如此，对肾脏很不好。

造成不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现胆结石，血液粘度增高，出现血栓。

萌主建议大家早上起床一定要喝一杯温开水。

夏天很多人不愿意喝热水，经常饮用凉水或冻饮。这样容易损伤脾胃阳气，引起肠胃不适，形成寒虚体质，出现怕冷、手足不温的症状。

早上千万不要喝冷水容易拉肚子哦。

可以给自己的壁纸做一个喝水时间或者定个闹钟帮助自己自律喝水。

（图源小红书@一块饼干）

然后就需要一个颜值高又容量大的杯子来督促你喝水。

有了大容量的水杯一天接一次水，成吨喝水。

吃就很有讲究，吃要吃的健康科学。不能暴饮暴食，要科学摄入，管住嘴是瘦身第一步。

蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率，相比而言碳水化合物只能增加5%到10%，而脂肪只能增加3%

（图源小红书@迪哥）

有发现多喝绿茶和乌龙茶的人新陈代谢要比不喝的人高4-5%，而且脂肪燃烧要高10%-17%

早餐也会让人增加3%到11%的新陈代谢，一定要吃早餐。给大家推荐一些食谱PS：下图每类任选其一

（图源小红书@悦来悦瘦）

不同于其他的饱和脂肪，椰子油是由中链脂肪酸构成的。

中链脂肪酸相比长链脂肪酸，提升12%新陈代谢

（图源小红书@Sapiens Superfoods）

维生素B族是组成新陈代谢的必要因子。

（图源小红书@食栗派ChestnutMates）

做到少食多餐、细嚼慢咽，可以有效的增强新陈代谢，再进食的过程中，人体的新陈代谢会变快。

把握好正确的时间，瘦身速度加倍。

（图源小红书@三点十五分）

自律的减肥生活却少不了的是运动，相信大部分的姐妹情愿躺着，也不爱动弹。

但是运动也是重中之重，先给大家安利一套在家就能做的腰腹运动的动作。

接下来给大家安利一些好用有效果的健身操系列。

郑多燕减肥操是健身操届的常青树，风靡一时，简单易学，难度低新手易上手不会太累，虽然有点古早但是坚持下来还是有效的。

基数大的时候减脂很有效，基数小的时候做塑形效果也不错。

为大家推荐一个郑多燕的腰腹部训练专题。

市面上还是有很多减肥的健身操的，机械重复我觉得是蛮无聊的，在家跳操还是要选择有趣的，油管减肥操大神小马哥你们值得拥有。

小马哥全程对嘴，表情和动作很嗨，就像健身房的有氧舞蹈课，这样跳操的趣味性就比较多不会过于死板枯燥。

动作不难容易跟上，每首歌三分钟左右，容易坚持。

帕梅拉是现在比较多人喜欢的，种类很多从入门到高阶，还有舞蹈拳击类型，选择多样适合各种阶段需要瘦身的朋友，效果也不错。

动作专业也不失乐趣，跟着帕姐跳跳一起瘦瘦瘦。

ps:做完任何运动之后都要拉伸。

作息很重要，千万不能熬夜！大家经常会说睡美容觉，睡美容觉，其实睡觉真的很重要。

简单解释一下，熬夜会让人新陈代谢变慢，睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素。

经常熬夜不仅内分泌失调皮肤变差，还要掉头发。

又要假期可能大家又想熬夜了，这真的是万万不可。

要是熬夜的时候还给自己加餐夜宵，那真的是一招回到解放前，肉肉就是这么长出来的。

保持早睡早起的良好的生活作息，带着轻松的心情才能有满满的减肥动力。

才会事半功倍，相信自己，小蛮腰会有的，小细腿也会有的，一定会瘦瘦瘦。