改善经痛体质，除了补水，每天“这件事”也很重要（图）

许多女性在月经期间因受黄体素影响，不但脸上冒痘痘、情绪起伏大，饱受经痛折磨，严重者甚至导致工作困难需休假，台湾卫生福利部门台北医院中医科郑伊伦医师表示，阴虚与肝鬱的体质更容易经痛，建议平日及月经期间透过补充水分、适度运动改善经痛，尤以有氧运动最有效。

阴虚、肝鬱易月经不调 经痛上身

郑伊伦医师指出，中医有“阴虚”与“肝鬱”体质者容易有月经不调的说法，哪些人容易形成这种体质？一般以长期劳心劳力、熬夜或睡眠不足，曾经有大量失血、慢性疾病者、接近更年期者，都可能形成“阴虚”，较容易有经期失调、经痛的症状，也容易感到腰痠、耳鸣、睡眠品质差、口乾舌燥、皮肤乾躁、便秘、有烘热的感觉等。

现代女性工作压力大或多忧思虑，容易造成气机调节失常的“肝鬱”体质，长期鬱滞的气机便会产生火气而加重“阴虚”的状况。另外因为经期造成黄体素升高，影响体内水分滞留、脂肪囤积以及肠胃排空变慢，因此许多女性在月经前的体重居高不下，相较月经后甚至可能会差距至2公斤之多，这些状况都可以透过补水、运动、饮食调整。

建议每天30分钟有氧运动

本身就热爱运动的郑伊伦医师指出掌握三大方法，可以与每个月来访的顾人怨生理期成为好朋友。第一是建议每天进行30分钟有氧运动，可增进身体调节气机的能力、促进下半身循环，减少经痛与水肿。配合月经週期进行运动训练则更有效，有运动习惯者，平日建议可以加入核心及重量训练交替进行，强化骨盆腔部分肌肉调节能力。

而月经前与月经初期血量较大的日子裡，则减少下肢负重型的运动，改以瑜珈伸展舒缓。无运动习惯者，平时可以低强度的有氧训练开始，如自行车、快走、短程轻鬆慢跑，也可改善经前与经期中的不适。

经前饮食清淡 增加水分摄取

第二是要进行饮食控管，月经前清淡饮食，减少高热量及生冷食物，可以减少脾胃负担。减少刺激性饮食，如烤、炸、辣的食物，可减少引动肝气加重火气的情形。避开高钠高盐食物并增加水分摄取，则可以增加水分代谢及改善经期水肿，建议每日摄取体重乘以30的水量，例如60公斤者至少每日喝1800c.c.水量。而透过上述饮食调整，都能改善阴虚与肝鬱体质造成的问题。

减少熬夜 校正阴虚体质

第三则是改善睡眠品质，减少熬夜的机会，郑伊伦医师强调这是校正阴虚体质的重要关键，平时的睡眠模式应儘量睡满七小时。若是能避免在月经前熬夜，气血能稳定巡行在胆肝经，就能改善睡眠品质，并预防熬夜造成的火气上衝；精神饱满，整体状态才会更好。