【美女】要说娱乐圈健身内卷，她还算不上天花板（组图）
最近一直飘在热搜上的韩国真人秀节目《单身即地狱》大家看了吗？
豆瓣7.6分，女四宋智雅小姐姐直接火到出圈。
节目设定是一群俊男美女被拉到啥也没有的“地狱岛”荒岛求生，连填饱肚子都得自力更生。
只有靠谈恋爱配对成功才能离开这里。
好笑的是，明明是恋爱综艺，却拍出了健身房团建的感觉。
从开场的自我介绍MV里，每位嘉宾都无一例外表示自己喜欢健身……
到节目里，哪怕在“地狱岛”连温饱都很难解决，帅哥美女们也要早上7点起床，在沙滩上摆开架势。
有人硬拉，有人俯卧撑，空荡荡的海滩顿时变得十分热闹。
这哪是《单身即地狱》？不如改名《不健身即地狱》。
很多人看了表示被激励：一个个身材都太好了，看得我不想谈恋爱、只想去健身！
明明是年末的放飞时期，健身却成为近期热门话题。
从31岁的金晨到55岁的李若彤，都靠优秀的腹部线条受到热议。
有人会找借口说，明星坚持健身，因为她们有钱有闲啊！
婆婆觉得不是，健身最主要看意志。女明星一个个忙到飞起，健身全靠挤时间。
有的是挤早上的时间，大冬天也坚持早起。
金·卡戴珊每天早上6点起床锻炼的事迹，那可是鼎鼎大名。
根据她健身教练Melissa Alcantara的说法，金姐从2017年开始每天起床就是1.5-2个小时的锻炼。
一周5-6次的频率，雷打不动。包括每天1000个深蹲。
《摩登家庭》Claire的扮演者、51岁的Julie Bowen起得更早。
她会在早上5:30起床，趁家里人（尤其是三个孩子）还没有起床，出门晨跑半小时。
让自己呼吸一下新鲜空气，这样才有精力处理一天中各种事情。
想起剧里的Claire也是有三个娃 + 每天固定早起晨跑，算是一波本色出演。
同样是三个孩子的妈妈，Jessica Alba起得还要早！
她每周有好几节热瑜伽课，都需要早上5:15起床。
好巧！婆婆偶尔也会在5:15醒来——
然后翻个身，继续进入梦乡。
能每天五点起床锻炼的人都好拼！
还有一种人是拼健身时长。比如大本前妻Jennifer Garner，每次出现在新闻里都是在带娃，三个小孩忙都忙不过来。
完全没想到，也是健身咖。
她每周训练六次，每次两小时起步。难怪手臂线条那么美！都是健身房流下的汗水。
私底下锻炼超努力的，还有奥斯卡影后哈里·贝瑞。
去她的ins逛一逛，感觉户口本地址就是健身房：拳击、瑜伽、跑步、有氧……各种运动一个不落。
她的健身教练Peter Lee Thomas表示，哈里·贝瑞一天甚至可以锻炼4个小时，健身强度比起那些20岁出头的小年轻，有过之而无不及。
所以在55岁这个年龄，她看起来特别有活力。
每天四个小时，一般人确实很难办到……
不过每天抽30-45分钟活动一下，我相信绝大多数人可以办到——不信，看看你的手机每日屏幕使用时间？
之前提过，去年年初的时候，婆婆一直去的那家健身房倒闭了。所以我过去一年都在家里自己练，频率上有些懈怠。
然而看了那么多坚持健身的例子，心里小火苗又燃烧了起来。
健身这种事吧，如果告诉自己“下周再开始”、“过完年就开始”，那大概率到时候也不会开始。
去健身房请私教动静太大，过年期间自己在家就开动起来？婆婆有几个小建议——
1，选择喜欢的项目。
都说"兴趣才是最好的老师"，这点放在健身上也一样。
要说选择运动方式，“最减脂的”、“最能有效提高心肺功能的”——这些都比不上“最容易让我坚持下去的”。
有人追寻身心合一，比如方脸影后Reese Witherspoon就偏爱瑜伽。
她说这项运动可以保持身体的灵活和柔韧性，让自己精神更加集中。
Bella Hadid则认为瑜伽“过于平静”，完全不是自己的菜。
所以她会专挑有氧和重量训练，每天大出汗。
她姐姐Gigi则喜欢练拳击，每天都去，从不缺席。
她说比起枯燥的重复动作，拳击这种运动只要沉浸其中就不会感觉到时间的流逝。
而且强度很大！婆婆都有点跃跃欲试。
练腻了怎么办？只要能继续动下去，喜新厌旧完全没问题！
婆婆之前练帕梅拉（点这里看视频清单）等垫上运动，后来腻了，最近半年换成了跳绳。
跟着KEEP里的课程就没那么枯燥啦，从每次1000、2000、1000 + 2000，现在是直接跳4000，每天半小时。
记得有一次有读者留言：“等我有钱了一定好好健身。”我的回复：买一根跳绳也不需要太多钱——得到了好多读者点赞。
没想到自己真的开始跳绳了！
我用的是无绳，比有绳轻松很多，不过能坚持下去就是最好的锻炼方式。
2，来点动感音乐。
跳绳课程为啥让4000次跳绳感觉更容易？除了会变换花样，也有对应的音乐节拍。
无论什么运动，都可以来点音乐——看妮可·基德曼出门慢跑，戴着耳机的时候明显心情比较好。
虽然她跑得很慢、一脸平静……
耳机里播放的最爱单曲，竟然是布兰妮的热辣单曲Work B**ch。
如果是女歌手本人锻炼呢？
Lady Gaga现身说法：她运动时不用放歌，BGM直接自己唱出来！
这是她之前为“超级碗”表演准备期间的锻炼方式。
一边唱歌一边做攀爬机（下图为示例），唱功、肺活量齐头并进。
相信健身的妹子都有同感，运动的时候配上节奏感很强的背景音乐，真的比干巴巴数秒更容易坚持。
是激动人心的节拍给肌肉注入了力量，还是美妙的旋律让心情更美丽？
除了随机播放，大家可以用“一首歌的时间”作为计时单位，会比5分钟、10分钟的倒计时更有趣。
碧昂丝在举哑铃的时候就会放一首歌，在这几分钟时间里能做多少做多少，不到歌曲结束绝不停止。
婆婆也有喜欢的“一首歌跳舞”环节，那就是跟着美国的小马哥Caleb Marshall跳舞。
他会在一首歌的时间里教大家一些戏精舞蹈动作，几分钟时间运动量还挺大，气氛也很high。
对于跳舞细胞为零的小笨蛋来说，小马哥的动作可能会有一点点难。
那就试试看婆婆之前提过的加拿大的Maddie Lymburner，她会在15分钟里跟着几首金曲跳舞，动作比较简单。在B站搜MadFit就有。
3，三天打鱼两天晒网完全没问题。
很多妹子迟迟无法启动健身还有一个原因，是给自己压力太大，脑子里一根弦绷太紧。
仿佛一开始就必须每天坚持，直到得到一个满意的结果。
在这样的压力下，启动就会变得更难。毕竟，有几个人天生爱运动！
《摩登家庭》女星Sofia Vergara在接受《纽约时报》采访的时候就说，自己真不是能享受运动的人，健身"完全就是折磨"。
她的健身教练Jennifer Yates也对《嘉人》表示，Sofia忙起来就会给自己放大假，一连好几天不来健身房。
好消息是，教练认为这样的"三天打鱼、两天晒网"并非坏事，放轻松才不至于完全放弃。
一周2-3次、每次30分钟的运动，跟天天躺平相比已经是很大的改善。
哪怕挤不出大块的时间，改成饭后散步15分钟、睡前再做15分钟腹部训练也可以。
只需要15分钟哦，是不是听起来更容易开始？
和Sofia Vergara的“间歇性锻炼”相比，另外一位大美女S则是“每天动一点”。
没办法实现"一个月瘦八斤"，但常年保持身材匀称。
之前生完宝宝，她用了16个月时间把怀孕期间增加的体重减回去，在女明星里算很慢，但表示"自己很骄傲"。
她的教练介绍说，在很忙不能去健身房的日子里，S也会在家踩10分钟椭圆机。
因为平时的运动已经让身体有了比较高的基础代谢，所以哪怕偶尔不锻炼的日子，也是在持续消耗脂肪的。
短短10分钟锻炼像是“火上浇油”，让身体保持状态。
所以最重要的不是锻炼的量有多少，中间休息一两天也不需要太懊恼，只要保持长期健身的习惯就好。
婆婆就是，有时候会连着好几天不动，有时候只跳个小舞，但我知道自己随时能恢复运动量，心里一点不着急。
所以，不要给自己压力！就以试一试的心情开始运动吧。
迈开脚步就赢了第一步，过年前就动起来的人我给你们比个大拇指~
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