美国飞行员的2分钟入睡法，看完再也不用数羊了（组图）
最近，很多小伙伴来跟圈哥吐槽，“有时候明明很累，躺床上就是睡不着，还要睁眼慢慢看天亮”...
（在家）上课、（宅家）工作时间老是小鸡啄米，但到了休息时间，准备好想窝在哪里眯一觉，却还是睡不着......
羡慕用帽子/报纸一遮住脸就秒睡、晚上一沾枕头就和周公开会的小伙伴。
图：artofmanliness
其实随时随地、在两分钟或者更短的时间内入睡，其实和其他技能一样，都是可以通过后天训练获得的。在二战期间，由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。不仅受应激反应影响、睡眠不佳的他们会犯下一系列致命的错误，还会无意击中队友的飞机或者因为自己的失误操作而受伤。
图：Dallas Morning News
海军少尉 Bud Winter 因此开始研究并测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。
图：artofmanliness
这真的有效吗？
战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他曾与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松，并取得更好的成绩和表现。在《Relax and Win》一书中，Winter 为战斗飞行员开发了这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效。
图：Bud Winter.com
参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。 经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。
不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过102位全美冠军和27位奥运选手，他的运动员还打破了短跑的十项世界纪录。
图：Bud Winter.com
他将睡眠定义为“身心放松的状态”。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
如何身体放松？
如果你要在椅子上入睡：坐在椅子上，两脚放在地板上。两膝分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，使劲低头，让下巴几乎贴在你的胸前。维持几秒后放松，把头抬起来。有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹、眉毛都舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
ZME Science
现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步放松。
现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快。
现在该下半身了，先注意右大腿肌肉，感觉腿上很沉重、放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头了。在左腿重复。感觉自己就是一摊肉。
目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张。
如果你无法感觉自己身体的松弛，以及有水母般的感觉，请尝试拉紧肌肉，然后再放松。
如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。
Winter 建议，在任何压力大的时候都可以尝试这个练习，可以让你得到很好的放松，还可以减压，提高专注力，做更好的决策。
如何精神放松？
以上只是第一步，身体的放松。通过下一步的精神放松，就可以轻松进入深度睡眠。
Winter 认为，快速入睡的关键就在于“停止你脑中奔腾的想法”，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会很快睡着。
Brainbox Candy
Winter 特别警告，不要有任何运动的想法：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。
图：Dribbble
如果你想用思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上的独木舟里。
你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于画面十秒钟。
想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
第三个窍门，在脑海中清空自己想法，告诉自己“什么都别想、什么都别想、什么都别想......”持续十秒。
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