纽时：日行1万步真的能让你健康长寿吗？（图）

健身追踪设备通常建议我们每天走1万步。我们许多人以为迈出1万步这一目标源于科学依据，但它实际上源于巧合和挥之不去的历史，而非科学研究。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授李依敏（音）博士是计步与健康领域的专家，她表示1万步目标流行于1960年代的日本。1964年东京奥运会之后，一家钟表制造商希望借着人们对健身的兴趣，批量生产了一种计步器，其日文名称看上去像一个正在走路的人。它的一个译名是“万步计”，于是一个步行目标出现了，几十年来，它以某种方式融入了我们的全球意识，也融入了健身追踪器。

但今天最专业的科学表明，我们不需要为了我们的健康或长寿每天走1万步（大约八公里）。

李依敏和她的同事在2019年进行的一项研究发现，与每天走2700步或更少的女性相比，每天只走4400步的70多岁女性过早死亡的风险降低了约40%。每天走路超过5000步的女性过早死亡的风险还要更低，到每天7500步水平时，步行带来的益处达到峰值。换句话说，与那些走得很少的人相比，将传闻中的1万步完成不到一半的老年女性的寿命可以明显长很多。

去年对近5000名不同种族的中年男性和女性进行的另一项更广泛的研究同样发现，每天走1万步并不是长寿的必要条件。在那项研究中，每天步行约8000步的人死于心脏病或任何其他原因的可能性是每天步行4000步的人的一半。8000以上步数的统计优势是微乎其微的，这意味着人们每天走更多步数——达到或超过1万步大关——不会带来问题，但是额外的步数也没有提供更多的保护来防止过早死亡。