【美女】被嫌弃“臀没料”？让你看看什么叫凹凸有致的沙漏型身材？（组图）

Ins上有个网红妹子 —— Bella

有着典型的混血脸蛋

和凹凸有致的沙漏型身材

  被喷“臀部没料”，女博主狂练深蹲   

别看Bella现在拥有完美的蜜桃臀

以前她也曾被喷“臀部没料”，特别是上臀部比较扁平

Bella本身身材底子就不错

只是臀部相对不算饱满

她决心一定要练出完美翘臀

都说“无深蹲，不翘臀”

Bella决定从深蹲开始练起

并在网上po出了翘臀打造计划：每天100个深蹲，坚持1个月

刚开始

她把100个深蹲分为5组完成

后来随着对动作的熟悉，她一次可以做几组了

因为徒手深蹲可以随时随地做

她甚至会在大街上做

等等

妹子你在街上练臀不要紧

但老撅着屁股练臀很危险呐

 “论中立位对深蹲的重要性” 

很多人做深蹲时容易伤到下腰部

因为没有保持脊柱和骨盆中立

对脊柱会造成很大压力，增加脊柱受伤的风险

骨盆没保持中立一般有这2个错误：

1.骨盆后倾

（俗称“屁股眨眼”）

（右为错误示范）

屁股眨眼导致脊柱姿态变形

会增加下背部压力

同时动作稳定性也会受到影响

增加受伤的风险

蹲得越下，越容易出现屁股眨眼

2、骨盆前倾

（右为错误示范）

Bella撅着屁股做深蹲

其实骨盆是前倾的，如果还负重深蹲的话

很容易出现下腰部不适

不过我猜测，她这是为了拍摄效果

在没人的时候应该是标准的

所以一个月后效果还是挺明显的

...

估计不少妹子这时坐不住了

练出蜜桃臀之后

Bella的身材更性感了，整个人变得更有女人味

侧面看翘臀非常抢眼

正面看也显得腰更细了，腰臀比相当惊艳

看来深蹲这动作真是不错

可谓是男人练腿、女人练臀必备动作