急，在线等，马上要考试，脑子里却空空怎么办？

马冬什么？

什么冬梅？

马什么梅？

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我们总有忘事儿的时候，生活中碰上可以哈哈一乐，考场上碰到那可就要火急火燎了。为了避免这种情况，作为学生一方面要上课认真听讲，独立完成作业和好好复习，另一方面，也要学习一点关于大脑的知识，了解大脑工作的规律，有意识地让自己的学习安排更符合大脑的规律，达到事半功倍的效果。

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不过脑科学终究还是比较复杂难懂，广大中小学生朋友们学起来有些费力，因此这里把跟记忆相关的内容，做了提炼简化，做成了长图。接下来就让我们把手机横过来，一起去探索记忆的小小奥秘吧！

图片来自图书《我们的脑科学》

不过，光是了解了大脑的工作方式还不够，所谓不能“既要马儿跑，又要马儿不吃草”，要想让大脑高效工作，还有很多值得注意的地方，下面咱们就总结一下。

少睡多学？得不偿失

你是不是也有过类似于“今天不把课文背下来就不睡觉”的豪言壮语？天啊，那你真的是丢了西瓜捡芝麻了!

其实在你睡觉的时候，你的大脑会相当卖力地学习和工作。良好的睡眠对记忆的加工整理及学习新知识都有很大的帮助。对于中小学生，我们除了要保证每天晚上 8 小时左右的充足睡眠，还要在白天合适的时间适当小睡。所以，熬夜可以说是适得其反的事情。记得晚上准时上床睡觉，给你的大脑一个展示自己的机会！

大脑爱糖，无须多吃

喜欢美食的不只有你的胃，还有你的大脑。丰富且充足的食物供应，会让你的大脑精力充沛。反之，如果缺乏食物，不但你的胃会向你发出抗议，你的大脑也会做出一些反常的举动。

想要脑细胞积极工作，就要让它们“吃饱饭”。葡萄糖是脑细胞的主要能量来源。因此，如果葡萄糖供应不足，大脑便会处于“低电量模式”，想办法节省能源。比如，科学家认为人在饥饿时看到的图像分辨率都会降低。

需要注意的是，我们的大脑要依靠葡萄糖才能工作固然没错，不过我们每天摄入的水果、谷物等天然食物，所提供的糖就足以保证大脑正常运转。如果额外食用过多的糖果、饮料、糕点等食物，虽然能满足你的口腹之欲，却不利于大脑健康和正常工作。

劳逸结合，不是空话

大脑支配我们的运动，运动反过来也能影响我们的大脑。因此，如果你想要更加轻松、快速地提高记忆力和学习能力，一定要认真地对待每一节体育课哦!

一位科学家曾经用一群小鼠做实验。他把一部分小鼠放在一个有跑轮的小型“运动馆”里，让小鼠们在其中锻炼，而隔壁的小鼠们不进行任何锻炼。28 天后，对两组小鼠进行检测，结果发现参加运动的小鼠脑中的海马体要比那些不运动的小鼠的海马体强壮得多。而海马体功能增强了，有助于长期记忆力的提升。

运动不仅能让海马体变得更强壮，还能改善与学习相关的其他大脑结构。运动能增强前额皮质的功能提升注意力和分析思考的能力。

所以，千万要记得，伏案学习之余，一定要安排时间做做运动。

健康成长，一起玩吧！

除了饮食、睡眠与运动，还有一项与大脑健康密不可分的活动——社交。想象一下，在空无一人的房间里待上一天，没有人和你聊天、互动，你会有什么感觉？科学家用实验证明，原来没有社交，不只是感觉孤单那么简单。

科学家在小鼠实验中发现，社交剥夺会引起未成年小鼠大脑内神经元和神经细胞功能结构异常，导致神经营养因子减少，神经环路功能紊乱等一系列变化，进而诱发焦虑、抑郁及躁狂等多种行为异常。

对于我们人类来说，缺乏社交同样会影响大脑的发育。儿童期和青春期是大脑健康发育成熟的关键阶段。在这一阶段，社交活动缺乏可能会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的发育，改变激素分泌水平，导致焦虑、抑郁及认知功能发育不良等诸多问题。

最后总结一下，学生朋友们想要在考场上发挥自如，除了平时的刻苦努力，咱还可以多了解一点大脑的工作方式，知道平时哪些好习惯有助于大脑健康，让大脑更高效地工作。

《我们的脑科学》

《我们的脑科学》

当你环顾美景，是脑在处理外界信息;当你低头前行，是脑在操控运动平衡;当你追忆往昔，是脑中记忆碎片不断闪回;当你展望未来，是脑让你拥有无限想象。这本书以充满童趣的图画和文字、丰富前沿的知识，帮你打开脑科学的大门，让你了解中国科学家在脑科学领域做出的贡献。

策划制作

来源丨《我们的脑科学》科学普及出版社

策划丨丁崝

责编丨丁崝

审校丨徐来 林林