教大家做人生大女主的伊能静，这次终于翻车了？

有一说一，人到56岁还能火，伊能静在追赶互联网话题这方面，是真有点速度的☝…

当大家都讨论原生家庭的时候，伊能静将自己的人生经历&体验娓娓道来，供网友借鉴、疗伤。

而当女性意识崛起时，伊能静又立马站出来向大家分享，在感情中该如何恰到好处的运用女性力量。

如今炎炎夏日，全国各地都热得不行，互联网针锋相对的意识对撞也都歇了歇。

大家都将视线回归自身的时候，静姐又拿捏到了「夏日减肥」的热点，一连串发了3条视频，教大家如何在三伏天的最佳减肥期狠狠燃脂&养生…

据伊能静说

“三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度提高很多，高温会加速代谢。”

同时，她还推荐大家可以趁着入伏晒晒背、养脾胃。

每天晒背30分钟，体内的湿气、寒气全都能通过太阳逼出去。（还能减肥

不得不说，静姐是真的懂该如何拿捏当代打工人的痛点。

羊随便在某平台以“晒背”为关键词搜了搜，相关笔记就超过了357w篇…

咱就说，有人趁着三伏天晒背，有人趁着三伏天减肥，三伏天就这么包治百病么？

三伏天真这么好瘦么？

羊先问个问题，为什么大家会觉得气温越高体温越高，体温越高脂肪就燃起来了呢…

是错把汗水当脂肪了么？

还是说，姐妹们忘了咱们人类和米奇一样，都是自带温控系统的恒温动物。

只要环境温度不是高到离谱，我们核心温度是不会随着气温随意变动的。

要知道，我们人体无时无刻不在通过代谢和运动产热，并向环境中散热，来维持体温的恒定。

负责控制体温的leader，就是我们的下丘脑区域。

虽然从理论来说，在维持体温稳定的过程中，身体会提升一些新陈代谢率来更好的供能。

但在面对寒冷&炎热时，下丘脑为我们人体所选择的燃料却大不相同。

有研究显示，当人体处于摄氏15°~17°的环境时，身体确实会更多的选择让骨骼肌颤抖or运作“褐色脂肪组织”来提供热量。

通过燃烧更多的卡路里，间接提高近30%的新陈代谢率。

但在面对高温时，身体却更偏向于通过调动体内碳水化合物的的使用率，利用排汗、排尿、增加毛细血管的收缩来散热，反而会降低对脂肪的利用率。

换句话说，不能说温度对于脂肪燃烧和新陈代谢一点作用也没有，但那点微小的燃烧，可能也就是一块小饼干的热量。

而真正有可能对减肥起到切实帮助的，其实是太阳对于激素的调控功能。

纵观那些天然的瘦子们，哪个不是低食欲者？几乎都不太需要在饮食上付出多大努力，就能丧失对吃饭的欲望。

想让他们吃完整包零食，更是堪比行刑。

而减过肥的人都知道，管住嘴有多难！

而三伏天可以让下丘脑忙着去搞体温调控，别再时时刻刻提醒我们去搞点薯条了！

而且，姐妹们有没有感觉，每次在太阳下暴晒完都会感觉没啥胃口。

就是因为五羟色胺的上升，也间接的抑制了食欲的产生。

同时，高温还会促进瘦素的分泌，让我们不那么馋高油高盐高脂肪的食物。

所以，说三伏天利于减肥…理论上没错。

但如果你每天都呆在凉爽到有点冷的空调房，偶尔的通勤时间也防晒彻底，绕着太阳光走，那效果…

三伏天晒背能包治百病么？

“包治百病”这个说法肯定是有点夸张了。

但羊要肯定的是：适度晒太阳的确对身体&精神健康都有益处。

一方面，晒太阳能帮助我们补充维生素D，促进钙与磷的吸，利于骨骼发育。

尤其我们成年人在35岁左右骨量就会达到峰值，随后逐年递减1%。

一旦骨密度达到峰值，再想通过改变生活方式和药物提升骨量就会变得非常困难，基本都只能保持骨量不再快速下降。

多晒晒太阳，为不可避免的骨吸收多储存一些骨量，也是我们避免骨相衰老来的太快的一种方式。

另一方面，晒太阳也能缓解emo情绪，为我们的快乐充值。

2002年发表在《柳叶刀》上的一项研究显示，光照与季节变换会影响血清素的合成与释放。

而血清素，也叫5-羟色胺，就是一种可以影响情绪和心理状态的神经递质，它会给人带来愉悦感和幸福感，是天然的“情绪稳定剂”。

所以，无论是从身体健康的角度，还是从精神健康的角度，晒太阳是一件可以跟风尝试的方式。

如何合理利用三伏天拿捏健康&身材？

晒太阳要注意时间

羊要提醒，晒背虽然好处不少，但并不一定适合所有人，并且晒太阳的时间和尺度也是有讲究的。

首先在时间上，咱不能选在下午最热的时候去晒（紫外线对皮肤的伤害也不可小窥。

最佳时间是上午9~10点和下午4~6点，千万不要跟正午最毒的太阳过不去。

羊在刷帖子的时候就看到一位网友跟风晒后背，刚刚进行了一天，就出现了晕乎乎、还一阵阵犯恶心的症状。

而当时的他还觉得是自己晒的姿势不对，仍然坚持。

直到一位路过的清洁工人提醒了他：不是中暑了吧？！连忙把网友扶回室内室内喝水降温，才避免了危险的发生。

其次，不要晒完太阳马上回到办公室。

原因很简单，办公楼的空调都太冷了…反而会让血管一下子收缩，影响健康。（同理，喝冷饮吃冰激凌也不行哈！

调整饮食重心，更多摄入蛋白质

有研究显示，在饮食中更多的摄入蛋白质，可以很好的减轻食欲。

由于蛋白质的分子量较大，所以它在体内的代谢时间也很长。因此在消化过程中蛋白质可以提高小肠内葡萄糖的产量，使大脑更充分“意识”到饱腹感。

具体的呢，姐妹们可以试试这两年很流行的酸奶碗。

虽然不见得一开始就爱吃，但信羊！坚持3天，蛋白质的摄入会让你明显感受到对高油高甜不再渴望。

延长进食时间至少在15分钟以上

饥饿激素会影响脂肪的合成。

在动物实验里，未改变进食量的情况下，注射饥饿激素会让体重增加、导致肥胖——是不是很不讲道理？

所以我们反推回来，抑制饥饿激素也能帮助减肥。

可不是羊瞎说，现有的研究方向比如司美格鲁肽，就是是通过抑制饥饿激素，来达到减重的效果。

一般来说，饥饿激素会在进食前达到高峰，进食后下降。

所以考虑到分泌激素需要时间，且穿过血脑屏障来影响大脑也是段远征路。

咱们尽量延长自己的进食时间，细嚼慢咽的吃，才能更好的感知到自己的食欲。

总之，无论是为了健康养生，还是为了减肥求美，只要把握好分寸，跟跟风未尝不可。

毕竟养生并不单单是养身体，而是一同正视自己的身体与内心。