贾静雯暴瘦后大变样？50岁颜值回春，腰臀比绝顶！

最近一两年，大S和汪、具的各种纠葛是时不时就上一次热点，仨人的路人缘也都被各种抓马奇葩行为败光了…

昔日的明星好友们对于这三人的一切事情，也都避口不谈。

结果在这个时间档口，有博主爆料称，贾静雯站出为大S和具俊晔的感情站队。

网友们听到这些言论，忍不住在想贾静雯这是认真的吗？！怎么主动招黑呢？

还有网友感慨起贾静雯第二段婚姻真的是找对人了。

话说前段时间，她参加浪姐的一组照片曝光，引起了网友热议。

镜头下，已经生了3个孩子的她状态超好，要知道她已经50岁了，身材依旧苗条纤细

网友感叹说，这分明是20+的甜妹！！

网友还就此得出个结论，要瘦得趁年轻，年老太瘦显老…

话说维持这样的身材也真不是一件容易的事，贾静雯就一直有着跑步习惯，每次跑五到十公里

甚至时不时地还参加个马拉松比赛。

△不得不说，跑步真的是许多冻龄女明星的钟爱运动项目。

不过U1S1，一姐却发现了个有意思的现象~

不知道有没有姐妹也发现了，现在健身房跑步机上跑步的人少了，越来越多的人都在爬坡？！

而且还是一边看剧，一边爬，简直不要太惬意！

网友就忍不住质疑，他们这还是在减肥吗，怕不是在划水吧？！

结果真有不少「坡友」现身说法，反馈说爬坡减肥效果那是真的好…

瘦得快，还瘦的多

不仅腿细了，连马甲线也都有了~

甚至单方面宣布，爬坡减脂YYDS！！

其实19年的时候，爬坡在国外youtube上就大火过一阵。

油管明星Lauren Giraldo发起了「12-3-30」挑战，引起一波爬坡热。

△12-3-30：设置跑步机坡度为12，以3英里（4.8km）/小时的速度，走30分钟。

很多人都开始跟着一起爬，也都瘦得超级明显

可能有的姐妹会奇怪，爬坡减肥效果真有这么神奇的吗？！

毕竟很多人对爬坡的上一个认知还停留在，这只是一个有氧运动「而已」，爬坡不就是在有坡度的跑步机上走一走嘛…

并不是哦，经过一番查证，一姐发现爬坡是真的香~

首先是爬坡的燃脂效率真的不要太高！！

和走平地相比，坡度升高5%，热量消耗多一半，当坡度升到10%，热量多消耗一倍。

回想一下爬山时的痛苦感受，就知道爬坡和走平地运动量相差有多大了…

再说说它和跑步相比，可能不少人觉得爬坡肯定不如跑步减肥。

其实，以「12-3-30」的配置来爬坡，半小时下来消耗的热量，和以8km/h的速度跑步半小时消耗热量差不多。

但这两者的体验感却完全不同，前者可以悠闲地煲剧，后者累得只想赶快结束这一切…

作为有氧运动，爬坡不仅不累人，还燃脂效率高，这真的已经算是很优秀了~

再说一点让姐妹们心动的，爬坡能翘臀细腿，还细腰！！

就有网友反馈，爬坡爬了一段时间，居然开始有翘臀了~

这是因为我们在爬坡时，身体是一个屈髋屈膝的过程。

会更多地调动臀腿、足踝和跟腱肌肉力量来完成，这和爬山上坡过程是一样的

于是爬坡时，努力克服重力的每一步都是在翘臀和细腿~

当然了，这一切前提是爬坡时采用的是正确姿势！

正确姿势的核心是屁股主导发力，让下半身去完成抬腿、迈步、蹬腿这一系列动作。

而大腿和小腿后侧肌肉又是在收缩、拉伸交替着，时间长了，锻炼出的腿部肌肉更多是耐力型肌肉纤维。

这种肌肉线条纤长且有力，和刻意通过无氧练腿练出的肌肉形状是不一样的。

再就是在斜坡表面上行走，本身就不稳定，身体得尽力维持平衡。

这时就需要收紧核心，收着收着，腰也慢慢细了~

最后就是姐妹们最关心的一点了，跑步走路都好伤膝盖的说，爬坡会不会也伤膝盖呢？？

答案是爬坡不仅不伤膝盖，反而能保护膝盖！！

这是因为在爬坡过程中，膝关节附近的肌肉也会得到锻炼和加强，这就提高了膝关节稳定性，起到保护膝盖的作用。

总之，爬坡这项活动既包括了有氧运动燃脂、提高心肺功能等优点，又有蜂腰翘臀不粗腿这些买一赠一的附加好处…

它不成为健身房顶流，谁又会是呢？

看到这里，有不少姐妹可能忍不住想加入爬坡党了，恨不能明天就立马实践起来~

其实，除了膝关节本身就疼痛的人不建议爬坡，爬坡的适宜人群是真的很广。

最最典型且推荐的人群有以下

①很久没有锻炼，觉得跑步太累，走路太轻松，力量训练又不会的人。

②体重基数大，跑步走路蹦跳担心伤膝盖的人。

③想要减脂，又尽可能避免掉肌肉的人。

④有血压、血糖问题的人。

⑤想轻松减肥的人

……

这些人群中有没有包括你呢？是不是还有人全中了呢？

在开练之前，一姐这里想交代几点关于爬坡的正确姿势和注意事项

这个是必须得重视起来的，否则很有可能白练，甚至受伤。

⭐1、正确的爬坡姿势

①屈髋，臀部发力。

②手臂自然摆动，不要扶着跑步机。

③脚跟先着地，慢慢过渡到前脚掌。

④膝关节始终保持微微弯曲，避免打直或超伸。

姿势不对导致训练无效这还算轻的，如果发力的是大腿或小腿，就可能腿越爬越粗。

怎么找到臀部发力的感觉呢，姐妹们可以从一姐之前写的关于正确走路（正确走路）一文中找找感jio~

⭐2、爬坡的注意事项

①循序渐进，慢慢调高坡度，初始坡度从5以内开始调就好。

②保持全程心率在130左右，微喘，但不影响说话。

③爬坡前要热身，爬坡后要拉伸。

爬坡前的热身，可以通过以逐渐增大坡度的方式来完成。

至于练后的拉伸，一姐也给姐妹们准备了针对爬坡的下半身拉伸训练动作，包括臀部、大腿和小腿

鸽子扑棱 | 髋外展肌群拉伸

1、四肢撑地。将右腿向前移向右手，弯曲右膝盖，使小腿位于臀部正前方；

2、将左腿向后滑动到尽可能远的距离，同时保持臀部与地板成直角；

3、臀部向地面下沉的同时，双手保持直立。如果想增强伸展，双手向前走动，使躯干展平到大腿根部；

4、维持这个姿势20秒钟，均匀呼吸。再回起始位置并在另一侧重复。

半神猴式

1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上；

2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移；

3、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感；

4、每侧停留30秒为1组，共3组。

腓肠肌拉伸

1、找到牢固的物体墙面，脚掌踩在平面上，约1/3脚长。

2、注意腿部要伸直。

3、每组5-10秒，每次4-6组。

抛开饮食谈减脂，就是耍流氓，爬坡减脂却还一天三顿烧烤，没效果的话，这可真的不是爬坡的锅。

话说对于无论是力量训练还是有氧训练，如果经常都是一个训练强度，身体很容易进入平台期，进步特别缓慢。

可是如果训练量增大过多，又会进入过度训练的误区，身体吃不消。

这时候就需要按照「渐进超负荷」的理念去逐步增大运动量，减脂增肌效率更高。