堪培拉本周最坏消息！此病肆虐全城，无数留学生和上班族因此疲倦不堪！

今天，

是Labor Day小长假

最后一天

！！！

这意味着，从明天开始，该上班的就得上班，该上学的就得继续上课肝Due，花式浪只能成为一去不复返的“过去式”。

跟正在玩手机又极度焦虑的你一样，很多人在假期结束前一天，发生不同程度的焦虑；且在刚开始上学或上班的几天，感到厌倦，提不起精神且效率低······

没错，这就是不论在世界的任何角落，每次假期之后都一定会肆虐的“节后综合症”。不论是我们堪培拉的Labor Day小长假,还是国内的十一黄金周，相信都让不少人在今天突然感到焦虑······

1

“节后综合症”是个啥？

节后综合症，英文名儿叫post-holiday syndrome。

是人们在假期（特别是大假）之后出现的，各种生理或心理表现：

除了上文提到的症状，甚至还有有不明原因的

恶心，眩晕，腹泻，神经性厌食，神经衰弱等······

在英国，

人们有时将星期一称为“蓝色星期一”；

意指人类在星期一总会感到特别忧郁，

心情亦比较低落。

这大概是因为在很多地方，星期一是每周公众假期过后的第一个工作天。

当然，堪培拉这次将要面对的，可能是“蓝色星期二”了······

在这天，人们要收拾之前假日的愉悦心情，

重新面对工作或学习，接受压力，故此一些比较眷恋假日的人，

就会觉得星期一比较难过。

统计显示，星期一的自杀率比其他日子相对高，而且自杀者大多是青壮年。

去年，日本早稻田大学与大阪大学的研究指出，星期一早上上班前的通勤时间，是日本中老年男子自杀的高峰时段。

而日本内阁在2015年公布一项报告显示，9月1日开学日和每周星期一，是日本的学生自杀高峰期······

蓝色星期一，还真是没放过东西方世界里从小到老各个年龄段的人······

2

节后综合症的病因

破坏“动力定型”

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。

一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。

待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

心理失调

对一些平时在高度紧张状态下学习或工作的人而言，

整整几天不用干活，

未必是件舒心的事······

比如每天忙着写稿的小编本编，

又比如每天肝Due到凌晨的留学生，

如果突然停下来，

很容易出现失落，焦虑，甚至抑郁等不良情绪······

不要以为大家都是大学霸或工作狂，

其实从心理学角度上讲，

在高度紧张的工作状态下，

人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。

如果一下子从高度紧张的状态中停下来，

原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，

这时，平日总在超时学习工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。

而假期结束，人们又从节日的玩乐中突然回到紧张的工作或学习中，从而出现失眠，胸闷，心中空空如也，失落，抑郁等现象。

通俗地说，这是因为人们不能很好地“收心”，其实本质就是无法自我调节以适应原有的状态。

生物钟打乱

放假的夜晚，大家也会大肆熬夜打游戏，看电影，泡酒吧，

白天里，又可以肆意地睡懒觉，作息紊乱，导致重新适应起正常生活又变得无比艰难。

更有很多人赶着出去旅游或走亲访友，

特别是堪村人，

想出门玩必定只能出远门，

几百公里，那都是起步价。

比如去Batemans Bay钓个鱼晒个太阳，

去卧龙岗爬个南天寺，

去悉尼嗨几天，

去墨尔本见失散半年的老朋友······

路上奔波不说，

到了目的地又要把分分秒秒都用在刀刃上，

导致实际休息时间比平时上学上班还少。

玩耍带来的疲惫，

最终需要牺牲工作或学习刚开始到几天来恢复元气。

更可怕的是，因为作息打乱，不少人会出现上火，便秘，长痘的情况，假期之后，大家反而更像要请病假回去疗养的样子了······

饮食不规律

节假日的另一个重要项目，

当然是吃吃吃喝喝喝。

而暴饮暴食

特别是脂肪和蛋白质摄入过多，

会导致消化系统出问题，

便秘或者脂肪性腹泻都是常见假日项目。

如果你是个吃货，

在假期一天到晚不停嘴，

还可能因为吃饱撑着，

罹患神经性厌食······

所以啊，

小编还是建议各位吃货朋友，

不要在假期还想着办法给医院创收，

村里医生也想放放假呢！

3

堪培拉人该如何应对节后综合症？

节后综合症的确很可怕，

小编也希望大家不要过于紧张，

毕竟有能力把自己整得精疲力竭，

就应该有能力恢复，

好好做到以下几点吧——

吃点清淡的！

假期最后一天晚上，

请把你的螺狮粉抛到脑后，

火锅和烤肉，也别再想了；

假期容易吃得过于丰富，

其实身体更需要一点清淡的食物。

比如我们之前留学生小厨房栏目，

出过5种自制装逼减肥两不误的Poke Bowl（点击蓝字可读制作方法哦）,

清淡的调味与丰富的水果蔬菜，

就是很好的选择。

泡脚！

虽然小编自己对这个养生方式也半信半疑，

但是每次尝试泡脚之后，真的感觉要飞上天与太阳肩并肩······

跟东北赫本一样，

穿上自己喜欢对睡衣，

躺在沙发上，

倒一盆热水泡着脚，

拿本书读一读（比玩手机更令人安逸哦），

让假期的最后一晚泡泡更健康吧！

补充睡眠！

高尔基曾经说过，睡觉是成功之母；

鲁迅也说过，世上本没有身体好的人，睡着睡着，身体就好了。

睡眠的重要性，就不用小编多说了吧。

如果假期疲惫，那就在今晚泡一杯安神的洋甘菊茶，放一点舒适的音乐，趁着最后一天早早溜上床休息，休息好了，才能有精力面对慢慢工作或学习的一天。

计划新的一周！

新的工作和学习之所以让你感到慌乱，

是因为心里也没谱，

所以当你躺进小被子的时候，

可以想一想明天要做些什么，

甚至这一周主要有什么任务。

把想法罗列在手机备忘录上就好啦，

喏，就像这样

这样你就能更安心地入眠啦，

当你第二天在坐车上学的路上，

稍微看一看自己的计划，

心中就会清晰很多；

工作的人在第二天见到上司，

也不会满脑浑浊状态不佳啦！

最后，还是祝大家

假期最后一晚愉快！