维生素D：为何我们应该适当晒太阳（组图）

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长期以来我们都被告知，在强烈阳光下不涂抹防晒霜外出会面临危险。但真相却是，我们的身体需要阳光，尤其是在北半球。

阳光可以改善心情，降低血压，强化骨质和肌肉，甚至有利于免疫系统。

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阳光的作用

坐在户外吸收阳光、让皮肤感受到温暖可以给你的生理和心理健康带来诸多好处。典型的一点是，缺少阳光照射，你的身体会缺乏维生素D，这是一种对骨质、肌肉和免疫系统及其重要的成分。

现在是时候出去补充你的维生素D的水平了。在英国，4月到9月的阳光才足够帮你制造维生素D，你需要在夏季期间提高其水平。就像冬眠的动物一样，我们夏天在脂肪里存储维生素D，让自己能渡过冬天。

很多人在冬天维生素含量偏低，这会和很多疾病相关，比如老年痴呆、自身免疫性疾病以及糖尿病。为了保持健康，我们确实需要走到户外，在夏季增加维生素D储量。但这还不是晒太阳的唯一好处。

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改善心情

我们知道阳光让人感觉良好，这是因为晒太阳能改善心情，让人的大脑释放一种叫血清素（serotonin）的荷尔蒙，这种物质还能让人感到宁静和注意力集中。

研究发现，相比于阴天，人体血液中的血清素在晴天含量更高。大脑中的血清素产出也受到光纤持续时间的影响，这与季节以及温度无关。除此之外，还有研究成果表明阳光直晒能让刺激皮肤细胞，生产内啡肽（endorphin），这也让人感觉良好。

降低血压

阳光还被发现能直接降低血压。爱丁堡大学的科学家做的一个实验显示，让手臂暴露在阳光下20分钟，就足以促使皮肤表面产生更多一氧化氮，进而让血管舒张，血压下降。

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变得强壮

维生素D对所有年龄段的骨质健康非常重要。它甚至能让你变得强壮。最近的一项研究表明，摄入维生素D能改善运动员肌肉力量，其原因可能是刺激肌肉细胞增长。还有证据表明它能让你远离呼吸道感染，促进免疫系统。

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晒太阳是获取维生素D的最佳方式

你能通过食物获取维生素D，但仅靠食物难以满足需求。最好的食物是多脂鱼，比如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。如果你是素食者，蛋黄和蘑菇可以考虑。但仅仅通过食物来获取所需的维生素D很困难。而从户外获得每日所需的量是件相对简单的事。只要阳光晒到皮肤，你的身体就能吸收，并将其转换为强大的营养成分。

到底需要多少阳光?

每日所需的最佳阳光量因人而异，而且和皮肤类型、居住地以及自身敏感程度有关。重要的一点是不能有灼伤感。

较深色的皮肤拥有更多的黑色素，具有天然防晒功能，能吸收辐射并保护皮肤。这种保护最终会阻止维生素D的轻易产生。

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让一些皮肤裸露在外

你可能觉得只要晒晒脸部就行了，但这并非最佳方式。你应该让下臂和腿暴露在外。即使在阴天也可以外出，因为有紫外线能够穿过云层。

在日照最强的中午外出似乎有些违反常理，但午饭后的散步确是能让你获取每天所需剂量的最佳方法。「中午外出能让你以最小的代价获得较大收益，这个时间段能让你冒著最小的皮肤癌风险获得最多的维生素D。」曼彻斯特大学教授安·韦伯（Ann Webb）。但这似乎只适合于英国，而非其它日照更强的地方。

如果你在户外事件较长，而且可能会伤害皮肤，那就要采取保护措施。英国「国民保健署」（NHS）建议采用至少防晒系数30（SPF30）的防晒霜。

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少量但经常

晒太阳的最佳方式是少量但经常。你可能想一天晒到足够的阳光，但事实上产生维生素D只是在你户外运动的开始阶段。避免长期暴晒还能防止皮肤受伤。

如果你皮肤敏感，或者正在接受让皮肤敏感的某种治疗，那就要小心了。如果你在使用一些含有视黄醇（retinol）或强力去角质物质的护肤品，你应该在出门前涂抹防晒霜，这些产品都会增加对阳光的敏感度。

有些人可能很难在户外待上足够时间或者裸露足够的皮肤。冬季里很多人会补充食用维生素D。但这不能太多，每天10毫克或者400国际单位就能足够你感受到这种维生素带来的诸多好处。

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