她最近怎么比张翰还油腻了？这矫揉造作的神态铁粉都直呼反胃

只是吐个舌就被全网审判了？？？？

话说最近张元英是又凭一己之力被骂上了内娱热搜...

起因是这样个婶儿的：

于是张元英演唱会的表情管理，又一次遭到了网友们的审判

有网友直呼「瀚化的英子」把自己给油到生理不适了…

甚至有网友怀疑张元英是被夺舍了嘛？？

总的来说，评论区也很两极分化…

不喜欢的人觉得她现在油腻做作，喜欢的人觉得如今的张元英完美比例、极致管理、是天生爱豆。

不过U1S1，张元英的身材条件，真的让羊都羡慕不已。

除了天生的因素，羊发现，04年出生的她，真的是自律到恐怖！

在各种魔鬼行程中，还能保持保持一周五次运动，甚至凌晨还要去运动。（韩国人不用睡觉实锤了！）

怪不得这舒展的大长腿，修长的身姿能一直保持！

羊扒到，她经常做的运动除了上次一姐说到的普拉提，还有空中瑜伽！

说到空中瑜伽，真的是一个很受女星们青睐的运动了。

李沁31岁生日vlog就是空中瑜伽，看起来身段轻盈，又美又飒

参加完浪姐之后的谢娜，也不放松身材管理，常练空中瑜伽保持核心力量

还有刘亦菲更是晒出空中瑜伽劈一字马，兼得力量和柔美

这期羊就给姐妹们介绍一下这个会飞的、巨好玩的运动——空中瑜伽。

经羊详细调查，它算得上是最适合女性的运动之一了！

先来说说空中瑜伽到底是啥~

△图片来源@七七很甜.☁️

空中瑜伽起源于近二十年前，也叫做飞天瑜伽、反重力瑜伽，是一种相对较新的瑜伽形式。

它结合了传统瑜伽、普拉提、舞蹈等运动的优势，以及顺重力、反重力、向心力三大原理。

可以说是一个特别受现代女性欢迎的新兴运动了~

空中瑜伽一般要吊床绳索的辅助，利用悬吊的原理，卸除身体部分的重量。

帮助我们全方位、多角度伸展、锻炼身体~

这里羊先给姐妹们唠唠重要道具组成员——吊床！

吊床的材料通常是丝织纤维，两端与天花板悬垂而下的锁链相连，有一点像秋千。

虽然看着轻飘飘的，但吊床的承重最大可达900KG，因此实际上这种训练真的蛮安全的。

而且因为空中练习能够让我们对抗地心引力，摆脱地球重力，练习功效也比地面练习提升了很多！

空中瑜伽可以说是又消耗能量，又帮助健康，减脂塑性的效果超赞！

羊再帮姐妹们回忆一个知识点，人体的肌肉使用顺序一般是核心肌群 ＞ 脊髓神经传导 ＞ 所使用的肌肉。

所以核心力量其实是一切运动的根本。

很多姐妹们留言说自己体态太差，显得没气质，很大一部分原因是因为核心力量弱

比如姐妹们非常苦恼的小肚子突出问题，其中一个原因就是横腹肌力量不足，腹部无法主动内收。

而在所有的运动当中，平衡训练对提高核心稳定性的效果是最好的。

空中瑜伽的大部分动作都在悬空时要求平衡身体、在拉伸时打开蜷缩的身体帮助刺激深层的肌肉。

从而达到深层肌群伸展、锻炼核心肌群的效果。

△通过练习空中瑜伽，谢娜的肌肉线条更明显了

长期练习下来，能够改善很多不良习惯带来的体态问题，如圆肩驼背，骨盆前倾等。

让你的身体更加挺拔舒展，气质不凡！

所以经常久坐，觉得自己身材不太匀称的姐妹们，不妨练一练空中瑜伽。

而且，空中瑜伽真的是一个趣味性很高的项目，让人很容易沉浸和坚持。

《神雕侠侣》中姑姑倚着一根绳子睡觉的场景，真的惊呆了小时候的羊

而仙气飘飘、犹如仙女下凡的感觉，如今可以通过空中瑜伽来体验到！

△姑姑通过空中瑜伽重现了当年的画面

我们可以双手拽着吊床，感受脊柱一节节升起，整个身体渐渐放松的感觉。

慢慢享受漂浮半空中的乐趣，忘却一切的烦恼~

空中瑜伽能利用吊床做出不同的瑜伽体式。

很多动作的会缠着大腿或者身体各个淋巴位置。

这会有一种改善内分泌、淋巴、血液循环系统的功效，自然达到去水肿效果。

倒立可以说是瑜伽体式之王了，它具有一种反重力，保持与平时姿态相反的倒立。

能够加速头部血液循环，放松面部肌肉，有助于年轻态。

△演员唐艺昕也推荐过倒立这个动作

空中瑜伽的倒立体式比地面瑜伽更容易实现，特别适合脑力工作繁重的上班族姐妹们。

随着年龄的增长，我们肌肉和结缔组织都会减少灵活性，导致身体渐渐变得僵硬和不平衡。

空中瑜伽也可以帮助我们缓解这个问题，让姐妹们重新拥有一副灵活协调、柔韧紧致、充满年轻气息的美好身体。

比起其他类型的运动，空中瑜伽还对女性有特殊的保健作用。

倒扣在空中的动作，能够锻炼女性盆腔，对女性的子宫和卵巢有很大益处。

对于生完宝宝的姐妹，空中瑜伽也有相当不错的产后修复作用，能够缓解产后腰痛和下背痛等问题。

最后部分，就是姐妹们期待已久的教程啦，当然开始练习之前要记得先看一下注意事项哦

「空中瑜伽」注意事项

1、空中瑜伽的入门一般无法自行完成，所以姐妹们尽量先找一个好的老师实际教学。

2、进行空中瑜伽练习前选择正规瑜伽机构，根据教练要求进行学习，不要擅自行动。选择遮盖肩膀，手肘、膝盖等关节部位的服装，以免运动时摩擦受伤。

3、女性生理期或腹痛时不宜进行倒挂等动作，饭后需要休息3~4小时才能运动。

4、怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者等情况的，不太适合此项运动。

5、练习空中瑜伽时，初学者感到轻微拉伸疼痛，可放慢速度并调整呼吸缓解。如果是剧烈的痛感，应立即停止该动作。